A lo largo de mi experiencia profesional me ha tocado enfrentar muchos retos, pero quizás el que más me costó fue uno que me hizo salir por completo de mi zona de confort: subir a un escenario para dar un mensaje corporativo, representar a la empresa, ser la imagen y la voz de una marca o de un producto.
Los nervios que sentí los días previos a mi primer gran evento, y sobre todo en los minutos antes de enfrentar el escenario, fueron de una tensión extrema. Pero logré superarlo, y quiero compartir, desde mi experiencia, los consejos que me ayudaron a lograrlo.
Solo la preparación da confianza
La única manera de tener confianza plena es preparando bien la presentación. Si nadie maneja la información mejor que tú, no hay espacio para la duda. Por el contrario, si te toca presentar un tema que no dominas, es casi seguro que aparecerán el temor y los nervios.
Se suele estimar que cerca del 90% de la ansiedad previa a una presentación se explica por una preparación insuficiente. En mi experiencia, eso se cumple: la confianza sobre el escenario es, en buena parte, el reflejo de las horas que invertiste antes de subir a él.
Los nervios están en la mente
Los momentos previos a subir al escenario, cuando esperas a que anuncien tu nombre, son de los más difíciles. Las palmas de las manos sudan frío, el corazón se acelera, los músculos se tensan. Pero gran parte de eso está en la mente: controla tus pensamientos y busca un momento de calma.
La verdad es que el público casi no percibe los nervios que sientes. Incluso si estás muy nervioso, lo más probable es que se note apenas un 5 a 10% de lo que crees. A eso se suman las luces: una vez sobre el escenario, casi no se ve al público, y las caras más allá de las primeras filas se difuminan. Esos nervios bajan solos.
Resetea el cuerpo
Cuando aparecen las palmas frías y el corazón acelerado, el cuerpo está en modo de alerta. Hay una forma rápida de calmarlo: dos inhalaciones cortas por la nariz seguidas de una exhalación larga y lenta por la boca; repítelo una o dos veces. Andrew Huberman, neurocientífico de Stanford, popularizó esta técnica con el nombre de “suspiro fisiológico”. Funciona en los 30 segundos antes de que digan tu nombre, y nadie nota que lo estás haciendo.
El escenario
En cuanto al desempeño sobre el escenario, lo que mejor me ha funcionado es que mis presentaciones sean dinámicas y que todo lo que digo esté perfectamente alineado con lo que aparece en pantalla. Pero, en el fondo, casi todo es práctica.
Practica tanto como puedas antes del evento: frente a un amigo o familiar, frente al espejo, grabándote en video. Revisa tu desempeño, tu movimiento corporal, tu volumen, tu gesticulación, tu entonación, tu comunicación no verbal. Importa tanto qué dices como la manera en que lo dices.
Fake it until you make it
Si no está saliendo como esperabas, busca referentes e imita al mejor. “Fake it ’till you make it” es una expresión del mundo del espectáculo que también calza aquí. Nadie nace siendo un gran orador, y menos un profesional que pocas veces ha tenido que presentar frente a grandes grupos.
La versión honesta de esa frase es que casi todos los oradores que admiras tomaron prestados sus recursos de alguien más antes de hacerlos suyos. Elige a tres oradores que admires y obsérvalos con atención: su ritmo, sus silencios, la forma en que manejan la sala. Quédate con lo que funcione. Con unas cuantas presentaciones encima, esa imitación se vuelve algo propio.
Los primeros minutos son los más difíciles
La parte más dura de cualquier charla suele ser el inicio. El cuerpo todavía se está ajustando, la voz busca su nivel y la mente apenas asimila que el momento llegó. Incluso oradores con veinte o treinta años de escenario dicen que los primeros tres o cuatro minutos son los más ruidosos dentro de su propia cabeza.
Saber esto de antemano cambia la forma de prepararte. No necesitas sentirte en calma cuando anuncian tu nombre; necesitas salir, decir tus primeras líneas con claridad y confiar en que el cuerpo se va a acomodar hacia el minuto cinco.
Mente en blanco
Un temor común es “quedarse en blanco” en medio de una presentación. Sí, puede pasar, de hecho me ha pasado, pero hay maneras de enfrentarlo sin que el público lo note.
Lo más importante es conocer muy bien la estructura y los temas de la presentación. Esa estructura puede estar a la mano en una tarjeta, a modo de ayudamemoria. Si te quedas en blanco, no hay problema en dejar una breve pausa en silencio; y si la pausa no basta, resume el punto en el que estabas y enlázalo con el siguiente. El público sigue el hilo de tu argumento, no audita tu discurso palabra por palabra: no notará la costura.
Finalmente, recuerdA
Interactúa con tu presentación para que haya momentos clave en perfecta sincronía entre lo que dices y lo que ocurre en pantalla. Una buena charla es un dúo entre quien habla y las diapositivas: la diapositiva debería cambiar justo en el momento en que dices la frase que le da vida. Si el contenido es bueno y relevante, y lo presentas de forma dinámica, hay poco de qué preocuparse.
Con los años entendí algo que al principio no veía: los nervios no desaparecen del todo —y quizás está bien que así sea. No son una falla que haya que eliminar, sino una señal de que lo que vas a decir todavía te importa. El objetivo no es subir al escenario sin sentir nada, sino aprender a sostener esos nervios mientras entregas tu mensaje.
Lo que en algún momento fue estresante hoy es casi parte de la rutina. Todavía me cuesta subir al escenario, pero siento que cumplo el objetivo. ¿Qué dicen?, ¿se notan mis nervios?
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